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# Coach DNA: ensinar o seu método

> Escreva como você prescreve para as sugestões saírem com a sua cara, e não genéricas.

O **Coach DNA** é o coração do Cortex. É onde você explica como trabalha — e é o que
separa uma sugestão *sua* de uma sugestão de internet.

Enquanto o Coach DNA não estiver ativo, o Cortex **não gera nada**.

## Onde fica

Menu **Cortex** → aba **Meu Coach DNA**.

No canto do primeiro cartão você vê o estado atual: **ATIVO** (verde) ou **RASCUNHO**
(âmbar), junto do número da versão. A versão sobe toda vez que você muda alguma coisa de
verdade.

## Os cinco campos

<Steps>
  <Step title="Sua metodologia">
    O campo mais importante. Explique como você prescreve, o que prioriza e o que o Cortex
    deve evitar.

    *Ex.: começo com uma fase de adaptação, priorizo progressão gradual, evito técnicas
    avançadas para iniciantes...*

    **Precisa de pelo menos 200 caracteres** para você poder ativar. O Kampp mostra quantos
    faltam.
  </Step>

  <Step title="Diretrizes de treino">
    Sua divisão preferida, volume, intensidade, como você progride, tempo de descanso.
  </Step>

  <Step title="Diretrizes de dieta">
    Sua estratégia alimentar, como distribui os macros, quanta flexibilidade você dá.
  </Step>

  <Step title="Regras e coisas a evitar">
    **Uma regra por linha.** São as suas linhas vermelhas.

    *Ex.: Não usar falha muscular para iniciantes / Não sugerir alimentos ultraprocessados*
  </Step>

  <Step title="Tom da comunicação">
    Como você fala com o atleta. *Ex.: direto, didático e acolhedor.*
  </Step>
</Steps>

<Tip>
  Quanto mais **explícitas** as regras, mais perto a sugestão fica do seu jeito de
  trabalhar. Escreva como se estivesse explicando para um estagiário que vai prescrever no
  seu lugar — porque é exatamente isso que está acontecendo.
</Tip>

## Ditar em vez de digitar

Cada um dos cinco campos tem um **botão de microfone** do lado. Clique em **Iniciar
ditado** e fale: o texto vai aparecendo no campo, somando ao que já estava escrito. Clique
de novo (**Parar ditado**) para encerrar.

* Dá para ditar **um campo por vez**.
* Enquanto grava, aparece o ponto vermelho com **Ouvindo...**.
* Se o botão estiver desabilitado com o aviso *Ditado indisponível neste navegador*, use
  outro navegador ou digite normalmente.
* Na primeira vez o navegador pede permissão do microfone. Se você negar sem querer,
  libere nas permissões do site.

<Note>
  Falar costuma render mais que escrever. Muita gente trava na página em branco e destrava
  na hora de explicar em voz alta.
</Note>

## Escolher o que você prescreve

No cartão **O que você prescreve?**, ligue **Treinos**, **Dietas** ou os dois. O Cortex só
vai sugerir o que estiver ligado aqui.

<Warning>
  Se você não ligar pelo menos um dos dois, o Kampp avisa: *Ative treino, dieta ou ambos.*
</Warning>

## Metas de dieta: as faixas que você aceita

O cartão **Metas de dieta** não é texto — são números. Você define a **faixa** (um "De" e
um "Até") e o Cortex escolhe onde ficar dentro dela, seguindo a sua metodologia. O Kampp
calcula o gasto do atleta e ajusta as porções para bater exatamente.

| Objetivo | O que você define |
| - | - |
| **Emagrecimento** | Déficit calórico (%) e proteína (g/kg) |
| **Manutenção** | Proteína (g/kg) |
| **Ganho de massa** | Superávit calórico (%) e proteína (g/kg) |

Na última linha ficam os pisos de segurança: **mínimo de calorias para mulher e para
homem** e a referência de **água** por quilo. O Kampp já vem com valores preenchidos —
mexa apenas se o seu método pede outra coisa.

<Tip>
  Faixas apertadas deixam a sugestão mais previsível; faixas largas dão mais espaço para
  ela adaptar ao atleta. Comece pelos valores padrão e vá ajustando conforme revisa as
  primeiras sugestões.
</Tip>

## Salvar e ativar

Dois botões, no alto à direita:

* **Salvar rascunho** — guarda o que você escreveu sem colocar em uso.
* **Ativar Coach DNA** — coloca em uso. Se já estiver ativo, o botão vira **Salvar versão
  ativa**.

<Warning>
  Se o seu Coach DNA sair do ar (por exemplo, você desligou treino e dieta), as anamneses
  com sugestão ligada **pausam**: as respostas ficam aguardando e a sugestão só é gerada
  quando o Coach DNA voltar a ficar ativo.
</Warning>

## Depois de ativar

Vá para [Ligar a sugestão em uma anamnese](/pt-BR/cortex-ligar-na-anamnese). É lá que você
escolhe em quais questionários o Cortex entra em ação.

<Note>
  Travou na hora de escrever? Veja
  [Um atalho para escrever o seu método](/pt-BR/cortex-escrever-metodologia).
</Note>


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