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# Blocos: aquecimento e volta à calma

> Monte sequências de mobilidade, aquecimento ou alongamento uma vez só e anexe a quantos treinos quiser.

Um **bloco** é uma sequência curta que acompanha o treino: mobilidade, ativação,
aquecimento, alongamento, respiração. Ele **não é um treino** — não se executa sozinho,
ele vem grudado antes ou depois de um treino.

E o atleta **pode pular**: é prescrição, não obrigação.

## Por que usar

Você provavelmente usa o mesmo aquecimento de ombro em uma dúzia de treinos de superiores.
Em vez de repetir os exercícios em cada um, você monta o bloco **uma vez** e vai anexando.

## Criar um bloco

<Steps>
  <Step title="Vá para a aba Blocos">
    Em **Treinos**, mude para a aba **Blocos**.
  </Step>

  <Step title="Clique em Criar Bloco">
    O botão vermelho do topo muda de nome conforme a aba: na aba de treinos ele é **Criar
    Treino**, na de blocos é **Criar Bloco**.
  </Step>

  <Step title="Escolha o tipo">
    Em **Tipo de bloco**, selecione: **Mobilidade**, **Aquecimento**, **Alongamento**,
    **Respiração** ou **Outro**. O tipo só descreve o conteúdo — você decide se ele entra
    antes ou depois na hora de anexar.
  </Step>

  <Step title="Monte a sequência">
    Adicione os exercícios como faria num treino. Dá para montar em formato **Bloco
    clássico** ou **Bloco por rounds**.
  </Step>

  <Step title="Salve">
    Clique em **Salvar Bloco**. Ele fica guardado na aba **Blocos**.
  </Step>
</Steps>

<Warning>
  **A escolha entre treino e bloco é feita na criação e não muda depois.** Não existe um
  botão para transformar um treino já montado em bloco — isso mudaria o que ele é para todo
  mundo que já recebeu. Se errou, crie o outro e apague o primeiro.
</Warning>

<Note>
  As **pastas da aba Blocos são separadas** das pastas de treino. Uma pasta criada dentro
  de Blocos não aparece na aba de treinos, e vice-versa. É a pegadinha mais comum de quem
  está começando.
</Note>

## Anexar um bloco a um treino

No construtor de um **treino** (blocos não recebem blocos), procure a seção **Antes e
depois**:

<Steps>
  <Step title="Escolha o lugar">
    Duas linhas, cada uma com o botão **Adicionar**:

    * **Antes do treino** — mobilidade, ativação, aquecimento.
    * **Depois do treino** — alongamento, respiração, meditação.
  </Step>

  <Step title="Busque o bloco">
    A lista abre com um campo de busca. Clique no bloco que você quer.
  </Step>

  <Step title="Salve o treino">
    Pronto. O bloco anexado aparece como um cartão com a contagem de exercícios.
  </Step>
</Steps>

<Tip>
  Se você está **criando** o treino (ainda não salvou), o bloco escolhido mostra a legenda
  **Anexado ao salvar** — ele gruda sozinho assim que você salvar.
</Tip>

Para trocar, clique no **x** do cartão. Para mexer no conteúdo do bloco, clique no cartão:
ele abre o bloco para edição.

## Como o atleta vê

Na tela do treino, os blocos aparecem **na ordem de execução**: o de antes acima da lista
de exercícios, o de depois abaixo. Cada um vem com a etiqueta **Opcional** e o tipo do
bloco.

Os exercícios aparecem completos — com imagem, séries e descanso — e não resumidos.

<Note>
  No card **Treinos executados**, na ficha do atleta, você consegue ver se ele fez ou pulou
  cada bloco. Veja [Treinos executados](/pt-BR/treinos-executados).
</Note>

## Ideias de blocos para começar

| Bloco | Tipo | Onde usar |
| - | - | - |
| Mobilidade de quadril | Mobilidade | Antes de qualquer treino de perna |
| Ativação de manguito | Aquecimento | Antes de superiores |
| Alongamento geral | Alongamento | Depois de qualquer treino |
| Respiração para desacelerar | Respiração | Depois de treino intenso |


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